Deskripsi: Jurnal gratitude atau gratitude journal adalah kebiasaan mencatat hal-hal yang membuat kita merasa bersyukur dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun terkadang terkesan sederhana, praktik ini sebenarnya memiliki dampak positif yang besar bagi kesejahteraan mental dan emosional seseorang.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psikologi Positif, mencatat rasa syukur secara rutin dapat meningkatkan perasaan bahagia dan optimisme seseorang. Dengan fokus pada hal-hal positif dalam hidup, kita dapat melatih pikiran untuk lebih menghargai apa yang sudah kita miliki daripada terus menerus merasa tidak puas dengan apa yang belum tercapai.
Selain itu, jurnal gratitude juga dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan. Dengan memfokuskan perhatian pada hal-hal baik yang terjadi dalam hidup, kita dapat meredakan pikiran yang cenderung negatif dan merasa terbebani oleh masalah-masalah sehari-hari. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Robert Emmons, seorang psikolog di University of California, Berkeley, mencatat rasa syukur secara rutin dapat meningkatkan kesejahteraan emosional seseorang dan mengurangi tingkat depresi.
Untuk memulai jurnal gratitude, Anda dapat mulai dengan menuliskan setidaknya tiga hal yang membuat Anda merasa bersyukur setiap hari. Hal-hal ini bisa berupa momen kecil seperti mendapatkan ucapan terima kasih dari seseorang atau merasakan sinar matahari pagi yang hangat. Dengan mengulang kebiasaan ini setiap hari, Anda akan mulai melihat perubahan positif dalam pola pikir dan suasana hati Anda.
Jadi, mulailah mencatat rasa syukur Anda dalam jurnal gratitude dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda. Dengan menghargai hal-hal kecil dalam hidup, Anda akan belajar untuk lebih bersyukur dan menemukan kebahagiaan yang sejati.
Referensi:
1. Emmons, R. A. (2007). Thanks! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier. New York: Houghton Mifflin Harcourt.
2. Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American psychologist, 55(1), 5-14.